ویتامین ها و مینرال ها زیرمغذی هایی هستند که تامین آنها از طریق رژیم غذایی نقش قابل توجهی در حفظ سلامتی عمومی و سلامت پوست و موی ما دارد. مطالعات مختلف ارتباط بین کمبود ویتامین ها و ریزش مو را در خانم ها و آقایان کاملا نشان داده است.

ریزش مو می تواند به دلایل زیادی مانند مشکلات پوست سر ، رطوبت ، تعریق زیاد و سایر عوامل باشد. اما ، اگر بیماری خاصی وجود نداشته باشید ، تنها با مصرف برخی مواد مغذی می توان آن را مهار کرد. مصرف ویتامین ها و مینرال ها راهی موثر برای دستیابی به موهای قوی تر و قوی تر قرار دارند.

اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید ممکن است با مشکل ریزش مو تلوژن افلوویوم روبرو شوید. این مشکل بسیار رایج است و ریزش مو یکی از علائم اولیه آن است. خبر خوب این است که با افزودن چند ویتامین در رژیم غذایی خود می توانید آن را اصلاح کنید. آیا می خواهید بدانید به کدام یک از ویتامین ها و مینرال ها بیشتر نیاز دارید پس در ادامه مقاله با ما در سایت فروش کلاه گیس همراه باشید.

ویتامین ها و مینرال های مفید برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین  A

اگر موهای شما وز و شکننده شده و فقط با یک ضربه موی سر دچار ریزش مو می شوید باید ویتامین A را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اساساً ویتامین A باعث ایجاد چربی روی پوست سر می شود که رطوبت را قفل کرده و موهای شما را تغذیه می کند تا رشد را آنها تقویت کند.

بهترین منابع ویتامین A :  اسفناج ، هویج ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی شیرین ، شیر ، تخم مرغ ، انبه ، پاپایا و هندوانه است.

بیوتین

نازک شدن موها و موهای ضعیف بدین معناست که احتمال ریزش موهای شما بیشتر است و در نتیجه نازک شدن موها رخ می دهد. بیوتین یا ویتامین B یکی از بهترین ویتامین ها برای رشد موهای شما است.

هنگامی که کمبود بیوتین دارید ، بدن شما قادر به ایجاد گلبول های قرمز کافی نیست در نتیجه اکسیژن کمتری به پوست سر شما منتقل می شود. به همین دلیل پوست سر به درستی تغذیه نمی شود و ریزش مو را تجربه می کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله Dermatology and Therapy  منتشر شده است ، کمبود بیوتین همچنین می تواند منجر به آلوپسی ، یک مشکل رایج ریزش مو شود.

بهترین منابع بیوتین: زرده تخم مرغ ، بادام ، بادام زمینی ، گردو ، شیر ، پنیر و ماست.

ویتامین  C

ویتامین C نه تنها سیستم ایمنی عمومی شما را تقویت می کند ، بلکه رادیکال های آزاد را که مانع رشد موهای شما می شوند را  نیز از بین می برد. اگر از رژیم غذایی سرشار از ویتامین C استفاده می کنید ، آنتی اکسیدان های موجود در آن مشکلات پوست سر را  برطرف می کنند و در عین حال رادیکال های آزاد را از بین می برد و ریزش مو را کاهش می دهد.

آیا در مورد کلاژن چیزی شنیده اید؟ کلاژن بخش مهمی از ساختار موهای شما است ، اما در صورت کمبود ویتامین C توسط بدن شما ساخته نمی شود ، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین C مصرف می کنید.

بهترین منابع ویتامین C: مرکبات مانند پرتقال ، لیمو شیرین ، توت فرنگی.

ویتامین ها و مینرال های مفید برای جلوگیری از ریزش مو کدامند؟

ویتامینD

کمبود ویتامین D نیز می تواند منجر به آلوپسی شود. در خان مها معمولاً به عنوان ریزش مو با الگوی زنانه شناخته می شود. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی علوم مولکولی ، گیرنده های ویتامین D در تشکیل فولیکول های جدید مو که منجر به رشد تارهای جدید مو می شود ، کمک می کند. به همین دلیل بخش های طاس رشد مو را از سر می گیرند.

بهترین منابع ویتامین D: زرده تخم مرغ ، ماهی (ماهی قزل آلا) ، قارچ ، جو دوسر ، شیر سویا و توفو.

ویتامین  E

ویتامین E تقریباً مشابه ویتامین C عمل می کند. این ویتامین نیز سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش استرس اکسیداتیو و ریزش مو کمک می کند.

بهترین منابع ویتامین E: اسفناج ، کلم بروکلی ، بادام ، فندق ، بادام زمینی ، روغن جوانه گندم ، انبه و کیوی.

آهن

گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند. سطوح پایین این مینرال می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود که  علائم آن شامل خستگی ، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است. شما در معرض کمبود آهن هستید اگر پریودهای سنگینی دارید، بیماری مزمن دارید یا گیاهخوار هستید.

برخی از غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آهن هستند عبارتند از: گوشت قرمز ، سبزیجات و حبوبات

زینک

زینک می تواند نقش بسزایی در ساخت پروتئین در مو و سایر سلول ها داشته باشد. بدن شما نمی تواند آن را بسازد ، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. علائم سطح پایین زینک در بدن شامل ریزش مو ، ترمیم ضعیف زخم و حس چشایی یا بوی ضعیف است.

در صورتی که باردار یا شیرده هستند ، بیماری روده یا اسهال شدید داشته باشید یا مبتلا به بیماری کلیوی باشید ممکن است زینک بدن شما کمتر از حد طبیعی باشد.

برخی از غذاهایی که حاوی این مینرال هستند شامل صدف ، گوشت ، لوبیا و آجیل و دانه ها هستند.