ریزش مو مشکلی شایع است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین A، یکی از عوامل احتمالی ریزش مو است. در این مقاله، به بررسی رابطه بین ویتامین A و ریزش مو می پردازیم. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و در انواع مختلفی از جمله رتینول ، رتینال ، رتینوئیدها  و دهیدرورتینول موجود است. اگر به اندازه کافی ویتامین  A را از  رژیم غذایی خودتان دریافت نمی کنید و متوجه ریزش موهایتان شدید، می توانید از مکمل های تقویت مو که حاوی ویتامین A هستند، استفاده کنید.

ریزش مو مشکلی است که امروزه تعداد زیادی از مردم با آن روبرو هستند ، بنابراین مصرف ویتامین ها برای سلامت موها می تواند مفید باشد. عوامل زیادی در ریزش مو نقش دارند. یکی از این موارد کمبود مواد مغذی و مواد معدنی حیاتی در بدن است. بیایید در این مقاله از سایت فروش کلاه گیس نگاهی به اهمیت و ارتباط ویتامین a و ریزش مو و حفظ سلامت موها و تاثیر کمبود آن بر ریزش مو بیندازیم.

عملکرد ویتامین A در بدن شما

ویتامین آ برای سلامتی شما ضروری است زیرا از رشد سلول ها ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ، رشد جنین و بینایی حمایت می کند. شاید یکی از شناخته شده ترین عملکردهای این ویتامین نقش آن در بینایی و سلامت چشم باشد.

رتینال شکل فعال ویتامین آ با پروتئین اوپسین ترکیب می شود و رودوپسین را ایجاد می کند که یک مولکول ضروری برای تمایز رنگ و نور است. همچنین به محافظت و نگهداری قرنیه – بیرونی ترین لایه چشم شما – و ملتحمه – غشای نازکی که سطح چشم و داخل پلک ها را می پوشاند ، کمک می کند.

علاوه بر این ، ویتامین A به حفظ بافت های سطحی مانند پوست ، روده ها ، ریه ها ، مثانه و گوش داخلی کمک می کند. با حمایت از رشد و توزیع سلول های T ، نوعی گلبول سفید خون که بدن شما را در برابر عفونت محافظت می کند از عملکرد سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، ویتامین A از سلول های سالم پوست ، تولید مثل مردان و زنان و رشد جنین حمایت می کند.

👈بیش تر بخوانید: قرص پرفکتیل پلاتینیوم برای درمان ریزش مو چه تاثیری دارد؟

فواید سلامتی ویتامین A

آنتی اکسیدان قوی

کاروتنوئیدهای پروویتامین مانند بتاکاروتن ، آلفا کاروتن و بتا کریپتوکسانتین پیش ساز ویتامین A و دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند . کاروتنوئیدها با رادیکال های آزاد – مولکول های بسیار واکنشی که با ایجاد استرس اکسیداتیو به بدن آسیب می رسانند ، مبارزه می کنند.

استرس اکسیداتیو با بیماری های مزمن مختلف مانند دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است . رژیم های غذایی سرشار از کاروتنوئیدها خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان ریه و دیابت را کاهش می دهند.

حفظ سلامت پوست و مو

ویتامین آ به تشکیل سبوم کمک می کند که برای حفظ حالت موها و سلامت پوست سر و پوست  بدن مورد نیاز است. کاهش سبوم به دلیل کمبود ویتامین A می تواند باعث خشکی ، تحریک ، خارش و پوسته پوست شدن پوست سر شود و همچنین باعث می شود موها خشک و شکننده شوند.

این ویتامین همچنین سلامت مو و پوست را بهبود می بخشد زیرا باعث افزایش چربی پوست می شود. این چربی طبیعی یا سبوم به تغذیه فولیکول های مو و مرطوب کردن موها و پوست سر کمک می کند. کدو تنبل یکی از بهترین منابع بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند. دانه های کدو تنبل نیز منبع فوق العاده ای از اسیدهای چرب و زینک برای تغذیه موها هستند.

کمک به سلامت چشم

این ویتامین برای سلامت چشم ها ضروری است و از دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کند. مصرف مقدار کافی ویتامین A در رژیم غذایی به محافظت در برابر برخی بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که سطوح بالاتر بتا کاروتن ، آلفا کاروتن و بتا کریپتوکسانتین ممکن است خطر ابتلا به AMD را تا ۲۵  درصد کاهش دهد. این کاهش خطر با کاهش سطح استرس اکسیداتیو و محافظت از مواد مغذی کاروتنوئید از بافت ماکولا مرتبط است.

پیشگیری از سرطان ها

ممکن است در برابر برخی از سرطان ها از بدن محافظت کند. میوه ها و سبزیجات غنی از کاروتنوئید به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی بدن را در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت می کنند .

برای باروری و رشد جنین حیاتی است

ویتامین A برای تولید مثل در مردان و زنان ضروری است زیرا در رشد اسپرم و تخمک نقش دارد. همچنین برای سلامت جفت، نگهداری بافت جنین و همچنین رشد جنین بسیار مهم است. بنابراین ، ویتامین A برای سلامت مادر و جنین و کسانی که سعی در باردار شدن دارند، ضروری است.

کمک به تقویت سیستم ایمنی

ویتامین A با تحریک پاسخ هایی که بدن شما را در برابر بیماری ها و عفونت ها محافظت می کند ، بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر می گذارد. این ویتامین در ایجاد سلولهای خاص از جمله سلول های B و T نقش دارد که نقش مهمی در پاسخ های ایمنی بدن در برابر بیماری ها ایفا می کنند. کمبود این ماده مغذی منجر به افزایش سطح مولکول های پیش التهابی می شود که پاسخ و عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد.

👈بیش تر بخوانید: ارتباط بین ویتامین D و ریزش مو چیست؟

منابع غذایی ویتامین A

دو نوع ویتامین  A در غذا یافت می شود. ویتامین A از پیش ساخته – رتینول و رتینیل استرها – که منحصراً در محصولات حیوانی مانند لبنیات ، کبد و ماهی وجود دارد، در حالی که کاروتنوئیدهای پرو ویتامین A در غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات و روغن ها فراوان هستند.

برای استفاده از آن ها ، بدن شما باید هر دو شکل ویتامین A را رتینوئیک اسید شکل فعال ویتامین تبدیل کند. از آنجا که ویتامین A محلول در چربی است  برای استفاده بعدی در بافت بدن ذخیره می شود. بیشتر ویتامین A در بدن به شکل استر رتینیل در کبد ذخیره می شود.

سپس این استرها به ترانس رتینول تجزیه می شوند که به پروتئین انتقال دهنده رتینول (RBP) متصل می شود. سپس وارد جریان خون شده و در این هنگام بدن شما می تواند از آن استفاده کند.

این ویتامین برای درمان و کاهش علائم بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های چشمی ، از جمله آب مروارید و آب سیاه، سندرم پیش از قاعدگی ، مالاریا ، سرخک ، اسهال ، ریزش مو و موارد دیگر بسیار مهم است. منابع غذایی زیادی از ویتامین های A و کاروتنوئیدهای پروویتامین A وجود دارد.

ویتامین A  از پیش ساخته شده به آسانی جذب می شود و توسط بدن شما مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین A از پیش ساخته شده در غذاهای حیوانی مانند جگر ، ماهی آزاد و زرده تخم مرغ وجود دارد ، در حالی که کاروتنوئیدهای پرو ویتامین A در غذاهای گیاهی از جمله سیب زمینی شیرین ، کلم پیچ و کلم یافت می شود.

اگر شیوه زندگی شما اجازه نمی دهد از ترکیبات مغذی در رژیم خودتان استفاده کنید. مصرف  مکمل های مولتی ویتامین برای موهای شما مفید هستند و می توانند گزینه خوبی باشد. آنها ترکیبی از همه موادی هستند که سلامت مو را تقویت می کنند و همچنین می توانند نیاز روزانه شما به ریزمغذی ها را برطرف کنند.

چگونه ویتامین A از ریزش مو جلوگیری می کند؟

ویتامین A یکی از ویتامین های مهمی است که به داشتن موهای سالم و پرپشت کمک می کند. در نتیجه فرآیندهای متابولیک مختلف ، بدن ما به طور مداوم رادیکال های آزاد تولید می کند که برای رشد طبیعی سلول ها بسیار مضر هستند.

فولیکول های مو نیز به دلیل تولید رادیکال های آزاد آسیب می بینند. ویتامین A دارای خواص آنتی اکسیدانی است  که به جلوگیری از تشکیل رادیکال آزاد در بدن و بازگرداندن سلامت موها کمک می کند. همچنین ، سطح طبیعی ویتامین A در بدن با گردش خون بهتر همراه است که به سلامت و بازسازی مو کمک می کند.

مکمل های ویتامین A می توانند از تحلیل فولیکول های مو و خشکی پوست سر جلوگیری کنند. از این رو با مصرف این مکمل از نازک شدن موها تا حد زیادی جلوگیری می شود زیرا پوست سر مرطوب را نگه می دارد و موهای قوی و تغذیه عالی  آن ها را تضمین می کند.

نقش ویتامین A در سلامت مو

• محافظت از فولیکول های مو: ویتامین A به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. فولیکول های مو مسئول تولید مو هستند و آسیب به آنها می تواند منجر به ریزش مو شود.
• تولید سبوم: ویتامین A به تنظیم تولید سبوم، ماده ای چرب که توسط غدد چربی پوست سر تولید می شود، کمک می کند. سبوم به مرطوب نگه داشتن پوست سر و مو کمک می کند و خشکی و شکنندگی مو را که می تواند منجر به ریزش مو شود، کاهش می دهد.
• رشد مو: ویتامین A برای رشد و ترمیم سلول ها ضروری است، از جمله سلول های مو. این ویتامین به سنتز پروتئین کراتین، که یکی از اجزای اصلی مو است، کمک می کند.

👈بیش تر بخوانید: با مزایای ویتامین B12 برای جلوگیری از ریزش مو آشنا شوید.

علت کمبود ویتامین A

اگرچه کمبود ویتامین A در کشورهای توسعه یافته مانند ایالات متحده نادر است ، اما در کشورهای در حال توسعه رایج است ، زیرا این جمعیت ها ممکن است دسترسی محدودی به منابع غذایی ویتامین آ و کاروتنوئیدهای پیش ساخته ویتامین A داشته باشند. دو نوع کمبود ویتامین A وجود دارد: اولیه و ثانویه .

در کمبود اولیه ، شما از رژیم غذایی خود ویتامین A کافی دریافت نمی کنید – منابع مختلف حیوانی و گیاهی مانند جگر ، سبزیجات برگ تیره یا میوه ها. این کمبود را می توان با افزایش دریافت ویتامین A در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها درمان کرد.

کمبود ثانویه، عوامل مختلفی مانند الکلیسم ، سیگار کشیدن یا کمبود زینک بر جذب موثر ویتامین A از روده شما تأثیر می گذارد. این منجر به افزایش احتمال کمبود ویتامین آ در بدن می شود. این نوع کمبود را فقط می توان با درمان علت اصلی که باعث کاهش جذب ویتامین A شده است برطرف کرد.

توانایی بدن شما برای تبدیل موثر کاروتنوئیدها ، مانند بتاکاروتن به ویتامین A فعال به عوامل زیادی از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، سلامت کلی و مصرف داروها بستگی دارد.

به همین دلیل  کسانی که رژیم های گیاهی را دنبال می کنند- به ویژه گیاهخواران باید مراقب دریافت غذاهای غنی از کاروتنوئید باشند. علائم کمبود ویتامین آ در بدن شامل اختلال بینایی ، خشکی چشم ، ورم ملتحمه و ضعف سیستم ایمنی بدن است.

توصیه های سمیت و دوز مصرفی ویتامین A

مقادیر کافی ویتامین A می تواند به بهبود سلامت طبیعی مو و کاهش ریزش مو کمک کند. اما مصرف  بیش از حد آن می تواند منجر به حالت تهوع ، استفراغ ، خشکی پوست و چشم و حتی ریزش مو شود.  ویتامین آ محلول در چربی است  بنابراین دفع مقادیر اضافی آن برای بدن به راحتی مانند یک ویتامین محلول در آب آسان نیست.

همانطور که کمبود این ویتامین می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد ، دریافت بیش از حد آن نیز می تواند خطرناک باشد. میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین آ  به ترتیب ۹۰۰ میکروگرم و ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان و زنان است که با رعایت رژیم غذایی کامل می توان به راحتی به آن دست یافت.

مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود و در صورت مصرف در دوزهای بسیار بالا حتی می تواند کشنده باشد. مسمومیت حاد ویتامین A هنگامی که در مدت زمان کوتاه یک دوز بیش از حد مصرف می شود، رخ می دهد ، در حالی که مسمومیت مزمن زمانی رخ می دهد که دوزهای بیش از ۱۰ برابر RDA در مدت زمان طولانی تری مصرف شود.

مسمومیت ویتامین آ ممکن است علائمی مانند آسیب کبدی ، اختلالات بینایی ، تهوع و حتی مرگ ایجاد کند. به همین دلیل باید از مصرف مکمل های ویتامین A با دوز بالا اجتناب شود مگر اینکه توسط پزشک تجویز شود.

در صورتی که دچار ریزش موی شدید هستید تا زمانی که درمان شما کامل شود و مجددا موهایتان پرپشت و زیبا شود می توانید از انواع کلاه گیس موجود در سایت فروش کلاه گیس استفاده کنید.

آیا ویتامین A می تواند ریزش مو را درمان کند؟

کمبود ویتامین a و ریزش مو می توانند رابطه مستقیمی باهم داشته باشند. در حالی که کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود، مصرف ویتامین a برای ریزش مو همیشه موثر نیست.

عوامل دیگری که می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند:

• ژنتیک: ژنتیک یکی از مهم ترین عوامل در ریزش مو است.
• هورمون ها: تغییرات هورمونی می تواند منجر به ریزش مو شود، به ویژه در زنان پس از زایمان یا در دوران یائسگی.
• استرس: استرس می تواند منجر به ریزش موی موقت شود.
• مشکلات پزشکی: برخی از مشکلات پزشکی، مانند بیماری های تیروئید یا لوپوس، می تواند منجر به ریزش مو شود.
• داروها: برخی از داروها می توانند منجر به ریزش مو شوند.

👈بیش تر بخوانید: نقش ویتامین C در جلوگیری از ریزش مو

سوالات متداول