مراقبت از بدن پس از درمان سرطان :

مراقبت از بدن پس از درمان سرطان برای یک بهبود بافته از سرطان بسیار بااهمیت است.

به عنوان یک بهبود بافته از سرطان، شما مشتاق بازگشت به یک زندگی سالم هستید .

ولی به جز اقدامات دوره نقاهت، مراقبت از بدن پس از درمان سرطان راه دیگری برای بهبود دراز مدت شما است به نحوی که بتوانید از سال های پیش رو لذت کافی را ببرید.

گام های ساده ای که می تواند پس از درمان، کیفیت زندگیتان را بهبود ببخشد، توصیه های مربوط به بهبود یافتگان از سرطان با توصیه های مربوط به افراد دیگری که خواهان بهبود سلامتی خود هستند تفاوتی ندارد.

ورزش، خوردن غذای متعادل، حفظ وزن مناسب، اجتناب از سیگار و تنباکو و مصرف الکل، ولی برای بهبود یافتگان سرطان این راهبردها منافع بیشتری به همراه دارد.

این گام های ساده مراقبت از بدن پس از درمان سرطان میتواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و گذار به مرحلهٔ بهبود یافتگی را تسهیل کند.

در این نوشتار آنچه را می توانید برای مراقبت از خود پس از درمان سرطان انجام دهید، می آوریم

ورزش :

ورزش منظم، حسی بهبودی پس از درمان سرطان را افزایش میدهد و سبب میشود.

دوران نقاهت را با سرعت بیشتری سپری کنید.

بهبود یافتگانی که ورزش میکنند اغلب موارد زیر راتجربه می نمایند :

• افزایش قدرت و استقامت
• دستگاه ایمنی قویتر
• اضطراب کمتر
• خستگی کمتر
• اختلالات خواب کمتر

مراقبت از بدن و اعتماد به نفسں بیشتر،اضافه کردن فعالیت بدنی به کارهای عادی روزانه، زحمت زیادی ندارد.

توجه تان را به گام های کوچکی معطوف کنید که زندگی شما را فعالتر می کند.

از پله ها بیشتر استفاده کنید و اتومبیل را قدری دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه راه را پیاده طی کنید.

پیش از آغاز هر گونه فعالیت ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید .

پس از اجازهٔ پزشک معالج به آهستگی شروع کنید و به همان ترتیب پیش بروید.

انجمن آمریکایی سرطان مدت نیم ساعت فعالیت ورزشی در روز را برای پنج بار در هفته یا بیشتر در بزرگسالان توصیه می کند.

نکته :

هر چه حالتان بهتر می شود ممکن است متوجه شوید که با ورزش کردن احساس بهتری خواهید داشت.

گاهی احساس می کنید ورزش را دوست ندارید و این مهم نیست.

اگر عوارض جانبی درمان مثل خستگی بیشتر طول بکشد و شما از ورزش کناره گیری کردید، به هیج وجه احساس گناه نکنید.

هر گاه احساس راحتی کردید، اطراف منزل قدمی بزنید و آنچه را که در توان شماست انجام دهید.

به خاطر داشته باشید که استراحت هم برای دورهٔ نقاهت شما مثل ورزشی برای مراقبت از بدن مهم است.

ورزش فواید بیشماری دارد.

مطالعات نشان داده است که می تواند خطر عود سرطان و خطر مرگ ناشی از سرطان را کاهش دهد.

بسیاری از بهبود یافتگان حاضرند هر کاری بکنند تا بیماریشان عود نکند .

اگر چه مطالعات مربوط به کاهش مرگ ناشی از سرطان در اثر ورزش هنوز و مراحل ابتدایی است، به هر حال اثرات سودمند ورزشی بر قلب، ریه و سایر اعضای بدن غیر قابل انکار است.

به همین دلیل بهبود یافتگان سرطان را به ورزش کردن ترغیب می کنند.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید :

غذای شما باید حتما شامل میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار باشد.

انجمن امریکایی سرطان توصیه می کند بهبود یافتگان سرطان باید روزانه ۵ نوبت یا بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنند.

از چربیهای امگا۳ استفاده کنند به جای چربیهای اشباع شده یا چربی ترانس .

پروتئین هایی انتخاب کنید که حاوی چربی اشباع شده کمی باشند.

مثل ماهی، گوشت لخم و کم چربی، تخم مرغ، آجیل، دانه ها (مثل تخمه) و مغزها(مثل مغز بادام، فندق، پسته و گردو) و حبوبات و غلات (لوبیا، عدس، ماش) و کربوهیدرات ها .

غذای خود را از منابع سالم مثل غلات سبوس دارد،میوه ها و سبزیجات تامین کنید.

استفاده از این ترکیب های غذایی به طور حتم همهٔ ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت بدنتان را فراهم می کند.

برای جلوگیری از عود سرطان هنوز غذای مشخصی شناخته نشده است.

مطالعات انجام شده روی غذاهای کم چرب و نیز غذاهایی که حاوی میوه ها و سبزیجات خاصی بوده اند نتایج گوناگونی در برداشته است .

به طور کلی بهتر است از رژیم غذایی متنوعی استفاده شود که هر چه بیشتر حاوی میوه ها و سبزیجات باشد.

اگر چه ممکن است پر کردن رژیم غذایی از مکمل های حاوی ویتامین و مواد مغذی وسوسه انگیز باشد، در برابر این وسوسه باید مقاومت کرد .

برخی از بهبود یافتگان فکر می کنند اگر مصرف مقدار کمی ویتامین مفید است، حتما مصرف مقدار زیادی از آن مفیدتر هم خواهد بود.

ولی چنین نیست و در حقیقت مصرف بیش از اندازه یک ماده غذایی به خصوصی ممکن است مضر باشد.

اگر می خواهید همهٔ ویتامین های مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید حتما با پزشک معالجتان مشورت کنید.

وزن ایده ال خود را حفظ کنید :

درضمن درمان ممکن است وزنتان افزایش یا کاهش پیدا کند.

سعی کنید در وزن مناسبی باقی بمانید.

در مورد این که چه وزنی برای شما ایده ال و مناسب است و همچنین در مورد بهترین راه رسیدن به آن وزن با پزشکتان مشورت کنید.

بهبود یافتگانی که نیاز به افزایش وزن دارند، احتمالا باید از غذاهایی استفاده کنند که اشتهاآور بوده، خوردن آنها راحتتر باشد.

شما میتوانید در زمینهٔ کنترل تهوع، درد یا سایر عوارض جانبی درمان سرطان که از جذب مواد مورد نیاز شما جلوگیری میکنند با پزشکتان مشورت و همکاری کنید.

کاهش وزن بیشتر می تواند کیفیت زندگی شما را مختل کرده، دورهٔ نقاهت را برایتان سخت تر کند.

بهبود یافتگانی که نیاز به کاهش وزن دارند، باید این کار را به آهستگی انجام دهند و بیش از یک کیلوگرم در هفته وزن کم نکنند.

کنترل میزان کالری مصرفی و متعادل کردن آن با ورزش، بهترین راه کم کردن وزن است .

اگر نیاز به کاهش وزن بیشتری دارید گرچه ممکن است در وهله اول دلهره آور به نظر برسد ولی با مداومت و به آهستگی می توانید این کار را انجام دهید و نتیجه بگیرید.

هر چه از وزنتان کاسته شود، نسبت به خود احساسی بهتری پیدا کرده، بیشتر احساسی سلامتی خواهید کرد .

ترک سیگار :

یک بار برای همیشه این عادت خود را کنار بگذارید. سیگار کشیدن و یا جویدن آدامس .

سیگار ، شما را در معرض خطر بسیاری از سرطان ها قرار می دهد.

ترک سیگار خطر عود سرطان را کاهش میدهد و از احتمال خطر ایجاد یک سرطان اولیهٔ دوم نیز می کاهد.

اگر قبلا سعی در ترک سیگار کرده اید ولی موفق نبوده اید حتما در مورد یافتن محلی که بتوانند به شما کمک کنند، با پزشکتان مشورت کنید .

آنچه در توان دارید انجام دهید :

هر چند ممکن است نگران این باشید که برای رسیدن به اهداف فوق در زمینهٔ ورزش، تغذیه و … ، نیازمند بازنگری کاملی در روش زندگی تان هستید، هر چه در توان دارید، بکنید و بگذارید تغییرات به آهستگی رسوب کنند و در زندگی تان بنشیند .

این تغییرات را یرای مراقبت از بدن تا پایان عمرتان رها نکنید .